Judul :
Penyebab Kram Dan Cara Mengatasi Kram Saat Di Kolam Renang
Pembahasan :
» Apa itu kram.
» Penyebab Kram dan Cara mencegah kram.
» Cara penanganan atau mengatasi kram
Apa Itu Kram?
Penyakit Kram yaitu menegangnya otot di suatu bagian tubuh sehingga menimbulkan rasa sakit selama beberapa menit atau jam bahkan bisa juga berhari-hari.
Sebagai contoh Kram di bagian kaki adalah yang paling umum terjadi karena kaki bertugas berat menyangga badan kita sepanjang hari selama kita berdiri dan berjalan maupun berlari.
Selain kaki kram juga bisa terjadi pada bagian badan yang dapat bergerak sebagai contoh bisa tangan ataupun leher.
Sebenarnya penyakit kram memang bukan sebuah masalah besar jika kita berada di darat, tapi bila kita sedang berenang atau berada di air yang dalam maka kram juga dapat mengancam jiwa kita.
Biasanya penyebab dan akibat utama tenggelamnya seorang perenang adalah kram.
Maka dari itu saya menyarankan pada kalian yang ahli berenang maupun masih baru belajar untuk senantiasa berhati-hati saat berenang.
Penyakit kram dapat menyerang siapa saja dan penyebab penyakit kram ini pun bisa disebabkan oleh berbagai hal.
Apa sih penyebab kram saat berenang ?
1. Kegiatan yang berlebihan.
Penyakit Kram biasanya sering dialami pada seorang atlit karena biasanya mereka melakukan kegiatan yang berlebih, seperti latian terus menerus tanpa memperhatikan kondisi tubuh dan ini biasanya tidak di sadari oleh mereka.
Hal ini lah yang membuat mereka mudah sekali mengalami kram.
Untuk mencegah hal ini diperlukan pemanasan yang cukup sebelum memulai kegiatan, maupun sesudahnya.
Tetapi kram juga bisa terjadi disaat orang sedang tertidur. Hal ini akan sangat mengganggu tidur karena dapat terjadi beberapa kali dalam semalam atau beberapa malam dalam seminggunya.
Biasanya kram ini timbul karena kita meluruskan jari kaki ketika tidur sehingga otot betis meregang.
2. Kekurangan kalsium dan magnesium.
Kekurangan kalsium dan magnesium dalam darah dapat mengakibatkan otot dan syaraf di tubuh kita menjadi kurang santai sehingga menyebabkan timbulnya kram.
3. Dehidrasi.
Kegiatan yang berlebihan dapat mengakibatkan hilangnya cairan tubuh karena mengalirnya keringat.
Kita hendaknya minum banyak air bila melakukan olahraga yang berat. Kram juga dapat merupakan pertanda awal dari dehidrasi.
4. Obat-obatan.
Beberapa obat seperti diuretics (obat yang menyebabkan orang banyak kencing) dapat menyebabkan orang kekurangan cairan dan juga kalsium serta magnesium.
Penanganan penyakit kram saat kita di darat maupun di air sebenarnya memiliki prinsip yang sama yaitu hanya cukup melakukan peregangan otot.
Berikut ini adalah Langkah-langkah yang bisa kita dilakukan saat terjadi kram :
Ada dua posisi utama untuk peregangan di air (untuk otot-otot di ekstremitas bawah) yaitu :
Latihlah teknik penanganan kram di air ini, karena pada saat terjadi kram yang kita butuhkan adalah gerakan spontan tanpa berfikir, sehingga dapat terhindar dari panik.
Sekian dulu artikel tentang Penyakit Kram.
Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kita semua. :)
Sumber :
» www.belajarrenang.com
» www.keluarga.com
Hasil Pencarian : Apa itu kram, penyebab dan cara mengatasi kram saat renang, cara mencegah kram saat di air maupun di darat, tips terhindar dari kram, trik agar tidak kram.
Penyebab Kram Dan Cara Mengatasi Kram Saat Di Kolam Renang
Pembahasan :
» Apa itu kram.
» Penyebab Kram dan Cara mencegah kram.
» Cara penanganan atau mengatasi kram
Apa Itu Kram?
Penyakit Kram yaitu menegangnya otot di suatu bagian tubuh sehingga menimbulkan rasa sakit selama beberapa menit atau jam bahkan bisa juga berhari-hari.
Sebagai contoh Kram di bagian kaki adalah yang paling umum terjadi karena kaki bertugas berat menyangga badan kita sepanjang hari selama kita berdiri dan berjalan maupun berlari.
Selain kaki kram juga bisa terjadi pada bagian badan yang dapat bergerak sebagai contoh bisa tangan ataupun leher.
Sebenarnya penyakit kram memang bukan sebuah masalah besar jika kita berada di darat, tapi bila kita sedang berenang atau berada di air yang dalam maka kram juga dapat mengancam jiwa kita.
Biasanya penyebab dan akibat utama tenggelamnya seorang perenang adalah kram.
Maka dari itu saya menyarankan pada kalian yang ahli berenang maupun masih baru belajar untuk senantiasa berhati-hati saat berenang.
Penyakit kram dapat menyerang siapa saja dan penyebab penyakit kram ini pun bisa disebabkan oleh berbagai hal.
Apa sih penyebab kram saat berenang ?
1. Kegiatan yang berlebihan.
Penyakit Kram biasanya sering dialami pada seorang atlit karena biasanya mereka melakukan kegiatan yang berlebih, seperti latian terus menerus tanpa memperhatikan kondisi tubuh dan ini biasanya tidak di sadari oleh mereka.
Hal ini lah yang membuat mereka mudah sekali mengalami kram.
Untuk mencegah hal ini diperlukan pemanasan yang cukup sebelum memulai kegiatan, maupun sesudahnya.
Tetapi kram juga bisa terjadi disaat orang sedang tertidur. Hal ini akan sangat mengganggu tidur karena dapat terjadi beberapa kali dalam semalam atau beberapa malam dalam seminggunya.
Biasanya kram ini timbul karena kita meluruskan jari kaki ketika tidur sehingga otot betis meregang.
2. Kekurangan kalsium dan magnesium.
Kekurangan kalsium dan magnesium dalam darah dapat mengakibatkan otot dan syaraf di tubuh kita menjadi kurang santai sehingga menyebabkan timbulnya kram.
3. Dehidrasi.
Kegiatan yang berlebihan dapat mengakibatkan hilangnya cairan tubuh karena mengalirnya keringat.
Kita hendaknya minum banyak air bila melakukan olahraga yang berat. Kram juga dapat merupakan pertanda awal dari dehidrasi.
4. Obat-obatan.
Beberapa obat seperti diuretics (obat yang menyebabkan orang banyak kencing) dapat menyebabkan orang kekurangan cairan dan juga kalsium serta magnesium.
Penanganan penyakit kram saat kita di darat maupun di air sebenarnya memiliki prinsip yang sama yaitu hanya cukup melakukan peregangan otot.
Berikut ini adalah Langkah-langkah yang bisa kita dilakukan saat terjadi kram :
- Bersikap tenang dan jangan berusaha ke tepi
- Tarik napas dalam dan tahan
- Lakukan peregangan dan pemijatan pada otot yang kram
- Jangan lakukan gerakan apapun kecuali peregangan (walaupun badan kita tenggelam)
- Tarik napas lagi, kemudian lakukan peregangan lagi
- Ulangi sampai nyerinya reda
- Setelah reda barulah berenang ke tepi, usahakan tidak menggunakan otot yang tadi kram
- Setelah di tepi lakukan kembali peregangan sampai otot terasa nyaman
Ada dua posisi utama untuk peregangan di air (untuk otot-otot di ekstremitas bawah) yaitu :
-
Posisi 1 :
Tekuk lutut ke arah dada, dan tarik jari kaki dan telapak kaki ke arah punggung kaki. Posisi ini untuk mengatasi kram pada otot betis dan otot paha bagian belakang - Posisi 2 :
Tekuk paha ke belakang, tekuk lutut, tarik jari kaki dan punggung kaki ke arah telapak kaki. Posisi ini untuk mengatasi kram pada otot punggung kaki dan otot paha bagian depan
Latihlah teknik penanganan kram di air ini, karena pada saat terjadi kram yang kita butuhkan adalah gerakan spontan tanpa berfikir, sehingga dapat terhindar dari panik.
Sekian dulu artikel tentang Penyakit Kram.
Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kita semua. :)
Sumber :
» www.belajarrenang.com
» www.keluarga.com
Hasil Pencarian : Apa itu kram, penyebab dan cara mengatasi kram saat renang, cara mencegah kram saat di air maupun di darat, tips terhindar dari kram, trik agar tidak kram.
